Causa de las agujetas:
Durante muchos años se han discutido numerosas teorías
sobre que son las “Agujetas” que las causa y cual es su función. Hoy
en día aun no se a encontrado una respuesta definitiva a estas
preguntas. Las hipótesis estudiadas son:
Micro-lesiones musculares:
Ante esfuerzos intensos o bien prolongados en un
músculo poco entrenado, habría una serie de fibras musculares atrofiadas o
menos resistentes que se romperían. Ya que al realizar un esfuerzo superior a
las posibilidades musculares en una zona poco entrenada, la falta de oxigeno,
produce la atrofiacion o rotura de las fibras.
Cristalización del ácido láctico:
Esta teoría defiende que ante sobre-esfuerzos se
produce una cristalización del ácido láctico en los músculos, generando la
sensación de micro-pinchazos. La ingesta de azúcar o bicarbonato supuestamente
reducían este efecto. Sin embargo, esta teoría está ahora completamente
descartada, por las siguientes razones:
- Nunca se han llegado a
observar microscópicamente dichos cristales
- Se ha demostrado que las personas con la enfermedad
de McArdle, incapaces de producir ácido láctico, también sufren de agujetas.
Prevención:
Tomando ciertas precauciones, resulta sencillo
prevenir la aparición de las agujetas:
Lo más importante es realizar un buen
calentamiento y estirar el músculo antes y después de realizar el ejercicio
Asimismo, resulta esencial un aumento progresivo
de la intensidad del entrenamiento para ir poco a poco adaptando las
fibras musculares al esfuerzo.
¿Cómo
evitar las agujetas?
· No
aumentes demasiado la intensidad, volumen (series y repeticiones) ni carga de
repente en tu rutina habitual. Lo único que consigues con exceder de golpe son
unos cuantos días con incomodidad o algo peor.
·Al
realizar un movimiento o ejercicio nuevo es mejor hacerlo con una carga no muy
alta ni con un volumen agotador. Concéntrate en perfeccionar la técnica y
aumentar el rango de movimiento antes de aumentar la carga y volumen(series y
repeticiones)
· Acuérdate
que el entrenamiento pliométrico (con saltos) provoca muchas agujetas así que
es mejor empezar con este tipo de movimiento gradualmente, aumentando a lo
largo de semanas.
· Si
saltas de rutina a rutina y programa a programa, con tantos cambios siempre vas
a tener agujetas porque no das a los músculos la posibilidad de adaptarse. Un
buen programa de entrenamiento en realidad es un plan de adaptación.
· No
entrenes hasta el fallo muscular, especialmente si no estas muy bien
acondicionado. Si buscas aumentar masa muscular, evita el agotamiento
muscular hasta que te hayas acostumbrado bien.
· Las
agujetas son parte de un proceso de adaptación, lo que se debe hacer es
realizar los mismos ejercicios pero con menor cantidad.
Prácticamente
es imposible evitar las agujetas.
Lo
que pretendemos es que sean más débiles para que puedas practicar deporte
con constancia.
Para
prevenir las agujetas debes:
-Incrementar gradual y adecuadamente el
ritmo de los ejercicios realizados.
-Tener un buen plan
semanal de entrenamiento y seguirlo con constancia.
-No forzar demasiado los músculos en los
ejercicios.
Para
prevenir las agujetas debes:
-Incrementar gradual y adecuadamente el
ritmo de los ejercicios realizados.
-Tener un buen plan
semanal de entrenamiento y seguirlo con constancia.
-No forzar demasiado los músculos en los
ejercicios.
Guillermo Cartagena, Manuel Espinoza , María Jarreta y Rebeca Lacleta.
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