AGUJETAS

Causa de las agujetas:

Durante muchos años se han discutido numerosas teorías sobre que son las “Agujetas” que las causa y cual es su función.  Hoy en día aun no se a encontrado una respuesta definitiva a estas preguntas. Las hipótesis estudiadas son:

Micro-lesiones musculares:

Ante esfuerzos intensos o bien prolongados en un músculo poco entrenado, habría una serie de fibras musculares atrofiadas o menos resistentes que se romperían. Ya que al realizar un esfuerzo superior a las posibilidades musculares en una zona poco entrenada, la falta de oxigeno, produce la atrofiacion o rotura de las fibras.

Cristalización del ácido láctico:

Esta teoría defiende que ante sobre-esfuerzos se produce una cristalización del ácido láctico en los músculos, generando la sensación de micro-pinchazos. La ingesta de azúcar o bicarbonato supuestamente reducían este efecto. Sin embargo, esta teoría está ahora completamente descartada, por las siguientes razones:

- Nunca se han llegado a observar microscópicamente dichos cristales

- Se ha demostrado que las personas con la enfermedad de McArdle, incapaces de producir ácido láctico, también sufren de agujetas.

Prevención:

Tomando ciertas precauciones, resulta sencillo prevenir la aparición de las agujetas:

Lo más importante es realizar un buen calentamiento y estirar el músculo antes y después de realizar el ejercicio

Asimismo, resulta esencial un aumento progresivo de la intensidad del entrenamiento para ir poco a poco adaptando las fibras musculares al esfuerzo.

¿Cómo evitar las agujetas?

· No aumentes demasiado la intensidad, volumen (series y repeticiones) ni carga de repente en tu rutina habitual. Lo único que consigues con exceder de golpe son unos cuantos días con incomodidad o algo peor.

·Al realizar un movimiento o ejercicio nuevo es mejor hacerlo con una carga no muy alta ni con un volumen agotador. Concéntrate en perfeccionar la técnica y aumentar el rango de movimiento antes de aumentar la carga y volumen(series y repeticiones)

·  Acuérdate que el entrenamiento pliométrico (con saltos) provoca muchas agujetas así que es mejor empezar con este tipo de movimiento gradualmente, aumentando a lo largo de semanas.

·  Si saltas de rutina a rutina y programa a programa, con tantos cambios siempre vas a tener agujetas porque no das a los músculos la posibilidad de adaptarse. Un buen programa de entrenamiento en realidad es un plan de adaptación.

·  No entrenes hasta el fallo muscular, especialmente si no estas muy bien acondicionado.  Si buscas aumentar masa muscular, evita el agotamiento muscular hasta que te hayas acostumbrado bien.

·  Las agujetas son parte de un proceso de adaptación, lo que se debe hacer es realizar los mismos ejercicios pero con menor cantidad.

Prácticamente es imposible evitar las agujetas.

 Lo que pretendemos es que sean más débiles para que puedas practicar deporte con constancia.

Para prevenir las agujetas debes:

-Incrementar gradual y adecuadamente el ritmo de los ejercicios realizados.

-Tener un buen plan semanal de entrenamiento y seguirlo con constancia.

-No forzar demasiado los músculos en los ejercicios.

                                                              

Para prevenir las agujetas debes:

-Incrementar gradual y adecuadamente el ritmo de los ejercicios realizados.

-Tener un buen plan semanal de entrenamiento y seguirlo con constancia.

-No forzar demasiado los músculos en los ejercicios.

 Guillermo Cartagena, Manuel Espinoza , María Jarreta y Rebeca Lacleta.